Bewegungs- und Tanzmeditation
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Nicht jeder Geist wird im Sitzen ruhig. Für viele Menschen ist Bewegung der leichtere Weg nach innen. Gehen, Drehen, Schütteln oder freies Tanzen gehören in etlichen Kulturen seit Jahrhunderten zur spirituellen Praxis.
Gehmeditation: der einfachste Anfang
Im Zen wird zwischen zwei Sitzrunden langsam gegangen; diese Form heißt Kinhin. In der Tradition des vietnamesischen Mönchs Thich Nhat Hanh wird das achtsame Gehen sogar zur Hauptübung: Jeder Schritt wird mit einem Ein- oder Ausatmen verbunden, die Aufmerksamkeit liegt in den Fußsohlen.
Gehmeditation eignet sich gut für unruhige Tage, für Menschen mit Rückenschmerzen und als Brücke zwischen Alltag und Sitzen. Draußen wird sie zum meditativen Wandern.
Sema: das Drehen der Derwische
Die bekannteste Tanzmeditation der Welt stammt aus dem Sufismus. Der Mevlevi-Orden geht auf den Kreis um den persischen Dichter und Mystiker Dschalāl ad-Dīn Rūmī zurück, der im 13. Jahrhundert in Konya lebte. In der Zeremonie Sema drehen sich die Derwische gegen den Uhrzeigersinn um die eigene Achse, die rechte Handfläche zum Himmel, die linke zur Erde – ein Bild dafür, empfangen und weitergeben. Die UNESCO führt die Mevlevi-Sema-Zeremonie auf ihrer Liste des immateriellen Kulturerbes.
Das Drehen ist in seiner Tradition ein religiöser Akt mit langer Einübung. In westlichen Seminaren wird es oft stark vereinfacht angeboten. Wer es ausprobiert, sollte langsam beginnen und bei Schwindel sofort anhalten.
Dynamische Meditation und Schütteln
In den 1970er-Jahren entwickelte der indische Lehrer Osho die „Dynamische Meditation“: eine Stunde in fünf Phasen aus schnellem, chaotischem Atmen, Ausagieren von Gefühlen, Springen, Stillstehen und Tanzen. Die Idee: Erst wenn Spannung abgebaut ist, kann Stille entstehen. Die Methode ist körperlich fordernd und für Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen, in der Schwangerschaft oder bei psychischer Instabilität nicht geeignet. Die Bewegung um Osho selbst ist wegen ihrer Geschichte bis heute umstritten.
Sanfter ist das einfache Schütteln: Man steht mit leicht gebeugten Knien und lässt den Körper einige Minuten locker aus den Knien heraus federn. Viele Kurse nutzen es als Einstieg.
5Rhythmen und freies Tanzen
Die US-amerikanische Tänzerin Gabrielle Roth (1941–2012) entwickelte die Tanzpraxis 5Rhythmen. Eine Einheit führt durch die Qualitäten flowing, staccato, chaos, lyrical und stillness – vom fließenden Anfang über Kraft und Loslassen bis zur Ruhe. Es gibt keine Schrittfolgen; jede und jeder bewegt sich so, wie es sich gerade anfühlt. Ähnliche Formate laufen heute als „Ecstatic Dance“ oder „Tanzmeditation“ – meist ohne Alkohol und Gespräche auf der Tanzfläche.
Für wen bewegte Formen passen
| Form | Intensität | gut, wenn … |
|---|---|---|
| Gehmeditation | gering | Sitzen schwerfällt oder der Rücken schmerzt |
| Schütteln | gering bis mittel | viel Spannung im Körper steckt |
| 5Rhythmen / freies Tanzen | mittel | Gefühle Ausdruck brauchen |
| Dynamische Meditation | hoch | man körperlich belastbar und psychisch stabil ist |
Bewegte Meditation ist kein Ersatz für die stille, sondern oft ihr Tor. Viele Übende tanzen oder gehen zuerst und sitzen danach ein paar Minuten – dann fällt die Sitzmeditation deutlich leichter. Wer den Körper gezielter vorbereiten möchte, findet im Beitrag Yoga und Meditation einen weiteren Weg.